每年一到七八月，气温蹭蹭往上窜，朋友圈热搜上，总有一两个刺眼的消息：“某地男子高温中暑昏迷，抢救无效去世”“热射病致死病例再增”……看得人心头一紧，空调遥控器都捏得更紧了。

　　

不少人窝在家里，空调一开就是一天，觉得这样就稳了。但问题恰恰在这儿——热射病不是只在户外才会找上门，家里空调开再足，有些事一做，照样惹上麻烦。

　　

是不是感觉有点难以理解？在家吹着空调，怎么还会中暑？更别说发展成热射病。那到底是哪8件事不该做？又为什么越来越多的人会因为热射病丢了命？我们今天就来一条一条说清楚。

　　

先把热射病讲明白。它不是普通的中暑，不是喝点藿香正气水、躺一会儿就能缓过来的。

　　

它是一种致死率非常高的重症中暑类型，医学上叫“高温热射病”，核心就是体温调节彻底失控，体温迅速飙升到40℃以上，多脏器功能衰竭就跟着来了，像是一场身体内部的“热爆炸”。最可怕的是，它来得特别突然，很多人送到医院的时候，已经错过了最佳抢救时间。

　　

有个真实的例子，一个30多岁的外卖小哥，连着几天高温骑车送餐，平时也没啥慢性病，身体还挺壮。

　　

那天他回到宿舍，想着歇会儿，空调一开，饭还没吃就躺下睡了，结果一觉没醒。舍友发现他的时候已经没了意识，测体温是42℃，送到医院后虽然抢救了八小时，但还是没能救回来。最讽刺的是，他是在空调房里走的。

　　

问题出在哪？医生检查发现，他当时穿着湿透的衣服，空调没调除湿，门窗紧闭，空气不流通。

　　

他回宿舍前身体已经处于“边缘高温负荷”状态，进屋后没及时降温、补水、换衣服，还一躺就睡，身体散热彻底瘫痪，热量在体内像闷锅一样越积越猛，最后引发热射病。

　　

所以，别以为在家就安全了。尤其在家吹空调的时候，有些事真的不能做，不然可能会让身体陷入“假凉快，真高温”的陷阱。哪8件事？我们一个个拆开说。

　　

第一件，屋里闷得跟蒸笼似的，还不开窗通风。空调再凉，它吹的是循环风，屋里湿度、二氧化碳一多，体感就会变得闷热，汗都蒸不出去，湿热内积，反而更容易引发中暑。

　　

第二件，穿着湿衣服一直躺着不换。尤其是外出回来、运动过后，衣服贴身湿透，一直不换不擦干，湿气贴身，汗液蒸发不掉，热量卡在皮肤表层，身体越热越闷，等你觉得“怎么头有点晕”，可能已经是中暑的开始。

　　

第三件，空调温度太低，冻得发抖也不关。有些人贪凉，空调一开就调到18℃、19℃，盖被子都不管用。

　　

其实这种温差反而让身体调节系统出问题，一出门或喝点热水，血管突然扩张收缩，容易引起血压波动。而且空调运转过猛，室内湿度过低，汗液蒸发过快，反而加重脱水。

　　

第四件，猛灌冰水、啤酒、冷饮当水喝。高温天口渴是常态，但冰水刺激胃肠道、啤酒利尿脱水、含糖饮料越喝越渴，这些都不是真正的解暑方式。喝得越爽，身体越虚，水分和电解质还没补上，反倒越喝越热。

　　

第五件，空腹久坐不动或一睡就是一下午。不少人夏天一热就懒得动，尤其退休老人，饭也吃得少，天天窝在空调房里打麻将、看电视，结果基础代谢低、体液不足、血液循环差，身体一旦感知到热量累积，就很难“自救”。

　　

第六件，洗完热水澡不擦干就直接吹空调。这点特别容易被忽视，洗澡后毛孔张开、体温升高，如果不擦干身体水分，空调一吹，冷热交替刺激血管神经，可能出现体温调节紊乱、头晕、恶心，甚至诱发热射病。

　　

第七件，吃得太咸或太油腻。高温天原本就容易出汗，盐吃多了加重肾脏负担，油腻食物让身体发热，结果又口渴又没劲，水越喝越脱水，等于给热射病铺了条“高速路”。

　　

第八件，长期不监测身体状况，不重视轻微中暑症状。很多人觉得头晕、乏力、出汗多是小事，忍忍就过去了。

　　

一旦出现意识模糊、肌肉抽搐、皮肤干热却不出汗，说明已经进入重度中暑阶段。这时候不赶紧降温、输液补钠，可能迅速恶化成热射病。

　　

你可能会问，真的就这么严重？公开数据显示，重度中暑患者的死亡率最高可达70%，而热射病正是其中最凶险的类型。特别是老年人、儿童、慢病患者、户外劳动者，更是高危人群。

　　

还有人说，“我年轻，身体好，不怕热。”但热射病不是看你年纪大不大，而是看你身体有没有“自保能力”。就像一台发动机，转速过高、散热不畅，迟早“烧坏”。而且一旦中暑，身体需要大量水、电解质、能量来调节，年轻人也可能因为忽视症状，错过治疗窗口。

　　

那怎么做才能真正远离热射病？比起记一堆预防方法，更重要的是养成三个习惯：第一，出汗多就要及时补水，不是喝多少，而是少量多次，最好是温水或淡盐水？。

　　

第二，空调房里也要记得通风换气、调湿度，别弄成“死气沉沉”的冷窖；第三，身体一有不适就别硬扛，尤其是高温天感到头晕、恶心、心跳快，赶紧降温、补水、休息，及时就医。

　　

说到底，热射病不是遥远的医学名词，它可能正藏在你熟悉的生活习惯里。不夸张地说，一个湿毛巾不换、一次懒得喝水、一次空调开太猛，就可能成为压垮身体的最后一根稻草。

　　

所以啊，别觉得吹着空调就万事大吉了，真要命的，有时候不是太阳，是你忽视的小动作。

　　

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

　　

参考文献：
［1］刘志红，王玉兰，李伟，等。 热射病的临床特点与治疗进展[J]。 中国急救医学，2024，44(3)！305-309。
［2］中国疾病预防控制中心。 高温热射病防治技术指南（2023年版）[EB/OL]。
［3］张志刚，梁丹丹，李志强。 高温天气下中暑及热射病防治对策[J]。 中国全科医学，2023，26(12)！1458-1462？。

　　西安市中心医院儿科病房里，5岁的朵朵蜷在妈妈怀里，纤细的小手插着输液管。她的血铅值高达466微克/升，比矿工职业接触极限值还高出66个点。

　　

　　2025年7月3日凌晨，罗宁紧搂着昏睡的儿子从甘肃天水乘坐高铁前往西安。孩子手腕上贴着写有“血铅值219μg/L”的便签，这是幼儿园口头告知的数字。但当西安中心医院的报告显示“466微克/升”时，她浑身发抖。走廊里挤满了同样来自天水褐石培心幼儿园的家长，有人攥着显示“441μg/L”的检测单瘫坐在地。

　　半年前，朵朵妈发现女儿总说“肚子有虫在咬”。中医开的调理药喝了两大包，饭量却从10个饺子减到4个。更揪心的是，孩子暴躁易怒，发缝间透出零星白发。直到看到家长群中的消息：三色发糕和玉米肠卷铅超标。麦积区联合工作组通报中提到的“违规添加剂”，实际上是含铅化合物。这些彩色糕点每周出现3-4次，鲜艳的橙黄来自含铅化合物。不法商贩用廉价铅盐替代食用色素，只为每斤省两毛钱。“孩子总说彩色包子香”，一位父亲捶墙痛哭，“现在才知道是铅破坏味蕾！”。

　　讽刺的是，中班男孩小宇的血铅值仅191μg/L——全园最低。秘密在于他每天吃奶奶送的饭。

　　李女士举着两张报告的手在颤抖。她6岁女儿在天水的“正常”结果，到了西安骤升13倍。这样的对比在病房里屡见不鲜。一对兄妹在天水的检测值分别为32。57和233。15，但在西安的结果分别飙升至398与299。4岁男孩未在天水检测，西安首检258μg/L，复检359μg/L。当麦积区工作人员坚称“仪器差异正常”时，西安检验科医生指出：“同标本多次检测差异不超20%，绝无正常变中毒的可能”。绝望的家长包下整节高铁车厢涌向西安。医院临时把老年科改成儿科病房，输液架间穿梭着甘肃口音的哭问：“这毒排得干净吗？”！

　　北京时间今天（11日）凌晨，2025年WTT美国大满贯继续进行。女单1/8决赛中，代表中国澳门出战的前国乒选手朱雨玲3比1击败王曼昱晋级8强，随后陈熠出人意料地3比1击败队友孙颖莎，同样晋级女单8强。

　　

　　

　　王曼昱与朱雨玲的比赛，王曼昱开局状态比较稳定，但处于被动的朱雨玲没有放弃，把握机会11比8、11比6先下两局，王曼昱在第三局把握机会11比8扳回一局，但朱雨玲在第四局11比5再次胜出，大比分3比1淘汰了王曼昱。

　　

　　赛后，朱雨玲表示：“昨天在比赛之前，我特意看了一下自己在复出一共打了多少场比赛，今天这场比赛是我复出以来打的第38场比赛，所以我觉得时间过得很快，没想到自己能在WTT这样的舞台上能够一直勇往直前地展现自己。今天这场比赛的结果是出乎我的意料的，我也没有想到。在比赛场上其实可以看出开局自己并不是进入状态非常快，但是比赛之前我就跟自己说，无论开局有多么被动，都希望自己不要放弃。第一局、第二局开局我都有落后的情况，正是因为不放弃，所以自己在前两局的中段把比赛扭转了过来。在这种水平的比赛中，你来我往是非常正常的，是常态，比赛中就是这样，你不可能一直领先，当然你也不会一直落后。在比赛中我想既然我有能力连赢，对手也有能力连赢，在这方面自己的心态还是处理得比较好一些。所以在赛场上虽然输掉了第三局，但是对我来说每一局都是全新的开始。”。