今天是节后上班第一天，一些人可能会感到精神不振、情绪低落，伴有失眠和食欲减退等不适。专家表示，这可能是“节后综合征”，可以通过调整作息、饮食和运动来恢复状态。

　　 空军军医大学唐都医院神经内科心身门诊教授张侃解释热点话题，“节后综合征”并不是严格的临床疾病诊断，而是指个体在长假后从放松状态回归日常轨道时出现的短暂身心适应不良。主要表现包括情绪方面，如对工作感到厌倦、恐惧、焦虑，甚至烦躁、情绪低落；生理方面，如失眠、疲劳乏力、头痛、头晕、食欲不振、肠胃不适；认知方面，注意力难以集中，记忆力下降，工作效率降低。

　　 “节后综合征”的成因复杂多样，涉及生理、心理和生活方式等因素。假期中，人们常打破日常作息规律，熬夜或晚睡晚起，导致睡眠质量下降，影响身体和心理健康。饮食也缺乏规律，暴饮暴食或过量食用油腻辛辣食物会加重胃肠道负担，破坏肠道菌群平衡，引发腹泻或便秘等症状。这些生活方式的改变打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，促使“节后综合征”的产生。此外，节假日后重新投入紧张的工作或学习，部分人可能难以适应，产生焦虑或抑郁情绪，这种心理压力的变化也会导致体内激素水平波动，诱发“节后综合征”。

　　 为了减少或避免“节后综合征”，主治医师程金湘建议，可以温柔校准生物钟，早晨尽早拉开窗帘，去户外稍微运动接受光照，逐步调整入睡时间，帮助生物钟复位。优化营养摄入也很重要，节后尽量选择高纤维食物和易消化蛋白质，增加绿叶蔬菜、燕麦、鱼类的摄入，保证充足饮水，减轻身体负担。选择适合自己的运动方式，如快走、慢跑或瑜伽热点话题，促进血液循环，增强心肺功能，改善睡眠质量，提升整体适应能力。将工作任务分解成小目标，每完成一个都是对信心的积极反馈，有助于缓解焦虑。

　　 面对“节后综合征”，最好的态度是理解而非对抗。虽然通常在一两周内自行缓解，但如果症状持续半月以上且严重影响社会功能，应寻求专业心理帮助进行科学评估。如何摆脱“节后综合征” 调整作息饮食运动找回状态 如何摆脱“节后综合征” 调整作息饮食运动找回状态