入伏天，讲究可真不少。尤其对中老年人来说，可不是图凉快就能马马虎虎过的日子。

　　

今天这篇文章，就给大家捋一捋：“1不洗、2要晒、3不练、4要吃”到底是咋回事，凭啥说它们是三伏天里老年人保命的“门槛”。

　　

别图一时痛快，这个澡，真不能随便洗？。

　　

三伏天洗澡，听上去是理所当然的事——热得跟蒸笼似的，不洗不是更难受？话是这么说，可老年人真不能“想洗就洗”。

　　

为啥？因为洗澡本身就是个“耗阳”的活儿，尤其是“汗未干，水就上身”，那可真是给身体添堵。

　　

三伏天本就是“阳气旺、湿气重”的时候，身体毛孔大开，皮肤在散热，一冷一热，容易损伤体表阳气。尤其是早上刚出门遛个弯，回家一身汗就冲凉，这种操作，年轻人都顶不住，更别说容易脑供血不足的老年人。

　　

“不要在大汗淋漓后立刻洗冷水澡”，这是很多心内科医生挂在嘴边的一句话。冷水刺激血管骤缩，血压可能瞬间波动，诱发心梗、脑梗风险。还有不少人晚上临睡前洗冷水澡，结果半夜起夜头晕眼花，甚至晕倒在卫生间，这就不是个小事了。

　　

说到底，三伏天可以洗澡，但有讲究：避开大汗之后立刻洗澡，水温别太低，时间别太长。洗完后别直吹空调，尤其夜里，空调直吹腰背，第二天起来保不齐腰酸背痛，甚至“落枕式头晕”找上门。

　　这阳光，不是毒，是免费的“天然补药”

今天的阳光，确实“毒辣”，但别一看到日头就躲得远远的，尤其老年人，正该借这个时候补补亏空的“阳”。

　　

你知道吗？中医讲，“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰”。话糙理不糙。阳气对老年人来说，就像手机电量一样宝贵，一天比一天少，不抓紧补，日子就会“卡机”。

　　

三伏天是自然界阳气最旺的时候，正是“以热制热”的好机会。适度晒晒太阳，尤其上午九点左右，晒背部15分钟左右，有助于温通经络，助阳祛湿，改善关节不适。

　　

这时候的阳光，就像给身体“充电”一样，别小瞧了这几分钟，长年坚持下来，腰腿冷、胃寒、怕风这些毛病，能缓不少。

　　

也不是让你去暴晒。晒太阳得讲究时间、部位和节奏。上午九点到十点，或者下午四点左右最合适；避开正午高温；晒的时候别隔着玻璃，选背部、腿部、腹部这些阳虚易寒的部位，别拿脸当太阳能板。

　　

谁说阳光只会晒黑？在老年人眼里，它可是免费的“天然艾灸”。

　　练得过火，不是强身，是找病

“医生，我天天坚持练太极、拉筋、做俯卧撑，一身汗出得可畅快了，咋还觉得头晕胸闷呢？”。

　　

我听了连连摇头。三伏天锻炼，讲究的是“养”，不是“耗”。太多老年人一到夏天就“拼命练功”，结果反而练出一身病。

　　

三伏天人体阳气外浮，阴液偏少，稍微一动就出汗，汗为心之液，出多了，心神不宁，血压波动，甚至引发中暑、心律不齐。再加上高温高湿，空气含氧量低，本就是心脑血管病的“高发期”。

　　

“三伏天不宜做剧烈运动，尤其不宜在高温高湿环境下长时间锻炼”。这不是我吓唬你，而是实打实的经验教训。你可能以为自己锻炼得很“敬业”，其实身体早就亮了红灯。

　　

那该怎么办？想活动筋骨不是不行，但得换个“打法”：早起或傍晚气温较低时，散步、慢走、八段锦、太极拳都可以，但时间别太长，30分钟以内即可，出汗微微即可，切忌“挥汗如雨”。

　　

身体不是铁打的，“修炼”讲究时机。三伏天，练得越猛，反而越伤身。

　　

这几样东西，三伏天必须吃，吃对了才叫“伏补”。

　　

说到“伏补”，很多人脑子里第一个蹦出来的是羊肉汤、黄鳝煲、老母鸡，吃得汗珠子往下滴，才觉得过瘾。

　　

按理说三伏天确实是“冬病夏治”的黄金窗口，适当食补可以补阳祛湿、调理脾胃。但老年人这“补”，不能乱补、硬补，更不能猛补。

　　

第一，伏天脾胃功能相对较弱，很多人本身就湿重、纳差，猛补反而加重负担。所以三伏养生的吃法，讲究一个“温补不燥，健脾祛湿”。

　　

推荐一些三伏天“老少皆宜”的食材：如藿香、佩兰、山药、扁豆、薏米、莲子、冬瓜、生姜等。这些食材既能健脾祛湿，又不伤阳气，适合煲汤、熬粥、炖菜。

　　

第二，别忘了“伏补不离姜”。生姜是三伏天的“君药”之一，有温中散寒、助阳醒脾的作用。可以早上泡姜茶、吃点姜丝鸡蛋，或者炖汤加点姜片，暖胃又提神。

　　

第三，多喝温水，少吃寒凉瓜果。别觉得天热就猛吃冰西瓜、冰饮料，这些凉物容易伤脾胃、留寒湿，吃多了反而食欲不振、肚子胀。尤其老年人，肠胃蠕动慢，特别忌讳“寒从口入”。

　　

说到底，三伏天吃对了，是在给身体“打地基”；吃错了，那就是在给病根“交房租”。

　　三伏天，是“养命”的三十天，不是“凑合”的三十天

　　

这“1不洗、2要晒、3不练、4要吃”，可不是随口一说，而是老祖宗留下来的经验，加上现代医学的印证，才总结出这么四个看似简单却门道极深的“伏日口诀”。

　　

别小看这个三伏天，它是身体调理的黄金期，是“冬病夏治”的窗口期，是中老年人“逆转虚寒”的转折点。

　　

你可以不信风水、不信星座，但这三十多天的节气规律，是不会骗人的。

　　

有人说：“这点讲究，用得着这么麻烦？”我只能笑笑：三伏是个“养命”的节气，不是“凑合”的季节。你对它敷衍，它就还你一身虚寒；你对它认真，它就送你一整年的底气。

　　

别总等着病来了才后悔没好好养生，不如趁着入伏，把这几个小动作变成习惯，让阳气进得来、湿气排得出、脾胃养得好、筋骨不出岔。

　　

明天入伏，记住这八个字：“不洗冷水澡，要晒太阳光；不练猛运动，要吃养脾汤。”。

　　

如果你也熬过了无数个闷热的三伏天，是否也有点经验想分享？欢迎在评论区聊聊：你三伏天最怕的是什么？又是怎么过的？

　　

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参考文献。

　　

中国中医科学院。中医养生学[M]。北京：中国中医药出版社，2018。

　　

国家中医药管理局。中医药健康管理服务规范（试行）[J]。中华中医药杂志，2020，35(4)：123-128。

　　

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。对此，您有什么想说的呢？欢迎在评论区留下您的看法！

　　本周末，备受关注的“苏超”第7轮比赛拉开帷幕。7月19日19！30，泰州队与宿迁队在泰州体育公园展开对决。经过94分钟的激烈较量，泰州队凭借主场优势以1！0战胜宿迁队。

　　

　　在前六轮比赛中，泰州队取得2胜1平3负积7分，排名第8；宿迁队则有1胜3平2负积6分，位列第9。两队实力相当，比赛充满悬念。值得一提的是，泰州和宿迁是江苏省最年轻的两个城市，均成立于29年前。

　　

　　比赛开始后，双方稳扎稳打，不急于进攻。泰州队主要通过左边路长传给宿迁队球门制造威胁，而宿迁队则抓住机会进行防守反击。大约25分钟时，泰州队在宿迁队门前组织了多次进攻，但宿迁队断球后迅速反击，可惜中路球员未能及时到位，错失了一次绝佳机会。上半场结束时，比分仍为0！0。

　　

　　下半场开场不久，泰州队12号刘俊伯头球破门，帮助泰州队以1！0领先。此后，宿迁队迅速调整战术，发起多轮猛烈反击。仅2分钟后，宿迁队头号射手高驰尝试射门，但球高出横梁。第51分钟，宿迁队再次射门，球被泰州门将扑出并反弹到立柱上。一分钟后，宿迁队头球再次击中立柱。这些精彩的攻守瞬间让现场球迷兴奋不已。

　　

　　随后，宿迁队换上两名前场球员，进一步加强攻势。第81分钟左右，宿迁队连续获得两次定位球机会，但都被泰州队守门员化解。第88分钟，泰州队几乎全员退守，前场只留一人，意图明显地巩固战果。最终，泰州队将1！0的比分保持到了终场。

　　7月19日，广东省2025年普通高考本科批次正式投档。广州职业技术大学、深圳信息职业技术大学和顺德职业技术大学这三所新升格为本科层次的职业院校首次以本科身份参与招生。从投档情况看，全省几所公办职教本科院校表现抢眼，最高录取分数甚至超出本科控制线多分。

　　

　　今年新增的三所职教本科院校招生成绩亮眼。广州职业技术大学作为省内同类型院校中首次招生本科人数最多的高校，物理类录取最高分为562分，超本科线分，超本科线分。其中，软件工程技术专业尤为突出，录取的80名学生分数全部超过特控线名学生，平均成绩超过本科线分。

　　顺德职业技术大学夏季高考本科批次投档超特控线分，超过本科录取线%，机器人技术和智能制造工程技术专业100%超特控线。深圳信息职业技术大学最低投档线分，最高投档线分。

　　此前已开启本科招生的深圳职业技术大学继续延续强势地位，在招生计划大幅增加的情况下，投档线继续攀升。本科批次物理类录取最高分617分，超本科控制线分，超本科控制线分，超本科控制线分，超本科线分。

　　广东轻工职业技术大学的6个本科专业录取分数线也普遍接近或达到特控线水平。软件工程技术投档线分，现代精细化工技术（先进材料创新班）537分，现代精细化工技术537分，合成生物技术529分，食品工程技术528分。