夏天，大家更重视减重了，各种速效减重法在网络上广泛流传。“懒人减重法，不动也能瘦。”“8分钟瘦身操，每月掉10斤”……而在减重这场持久战中，关于“饿瘦”与“运动瘦”哪个更靠谱的争论从未停歇。有人坚信“七分靠饿，三分靠练”，通过严格控制饮食甚至饿肚子来减重；也有人选择“三分靠饮食，七分靠锻炼”，利用频繁的高强度运动来瘦身。那么，在减重过程中，我们究竟该选择哪种方法呢？

　　

　　减重的核心机制在于能量负平衡，也就是能量摄入低于能量消耗。“饿瘦”主要依靠减少食物摄入来制造能量缺口，这种方法在短期内会带来体重的快速下降。然而，快速减掉的体重中，可能有相当一部分来源于肌肉和水分。肌肉减少与基础代谢率的下降密切相关。基础代谢率是指人在清醒且处于极度安静状态时，为维持基本生理功能（如呼吸、心跳、体温）所必需的能量消耗。一旦基础代谢率降低，减重难度就会明显增加，并且在恢复正常饮食后，体重极易反弹。长期采用“饿瘦”的方法，会导致身体缺乏蛋白质、维生素、矿物质等人体必需营养素，可能引发肌肉衰减、免疫力下降、贫血、脱发等问题，甚至导致女性出现月经紊乱或闭经等严重的健康问题。

　　

　　相比之下，“运动瘦”是通过增加能量消耗来制造能量缺口。无论是有氧运动还是抗阻运动，都可以加速脂肪的氧化分解，增强肌肉力量，提高基础代谢率，改善心肺功能，提升人的整体健康水平。然而，高强度运动可能会刺激食欲，导致运动后能量摄入增加，从而影响减重效果。与“饿瘦”相比，“运动瘦”的人体重变化相对较慢，需要持续坚持，才能看到明显效果。如果运动方法不当，还可能导致肌肉拉伤或关节磨损等运动损伤。

　　

　　减重不能单靠“少吃”或“多动”，需要双管齐下，共同制造能量缺口。日常饮食要注意控制总能量，以每天制造500大卡的能量缺口为宜。三餐定时定量，防止长时间饥饿引发暴饮暴食，影响减重进度。减重期间尽量在家就餐，外卖食物常常重油重盐，且高能量营养素（碳水化合物和脂肪）占比高，不符合饮食清淡、少油少盐、控制能量的要求。具体来说，减重期间要避免食用煎炸食物、肥肉、五花肉、动物内脏、鸡翅、猪蹄、鸡爪、芝麻酱、大量坚果等高脂肪食物。全天烹调油用量控制在20～30克，尽可能多采用蒸、煮、拌、烩等少油、健康的烹调方法。甜食堪称减重路上的“拦路虎”，蛋糕、黄油面包、点心、巧克力等高糖高脂，通常会被列入减重食物“黑名单”。同时，要避免饮用饮料、奶茶、果汁，日常饮水不妨用白开水、淡茶水或柠檬水，健康又解渴。饥饿感往往是减重路上最大的绊脚石，所以，大家应优先选择能量低、饱腹感强的食物。非淀粉类蔬菜富含膳食纤维，在午餐和晚餐中应占到食物的一半以上。主食讲究粗细搭配，用玉米、山药、芋头、杂粮等代替主食中一部分精细米面。值得注意的是，饮食中的蛋白质一定要足够。低脂高蛋白食物，如鱼虾鸡胸肉、大豆制品、脱脂奶、瘦牛肉等，可以有效降低肌肉流失的风险。

　　

　　有氧运动是减重的重要助力，每周应坚持超过150分钟的中等强度有氧运动，例如每周5次，每次30分钟以上，减重效果会更好。中等强度运动是指运动心率达到最大心率的60%～70%，常见的运动形式有跑步、快走、游泳、骑自行车等。最大心率可通过220减去年龄（岁）估算。此外，力量训练也不可或缺，肌肉量的增加有利于提升身体的基础代谢率。常见的力量训练包括举重、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，建议每周做2～3次。

　　

　　在减重全过程中，我们的目光不能只局限于体重秤上的数字变化，更应该关注体成分的改变。科学、健康的减重方式是在降低体脂率的同时，尽量保留甚至增加肌肉量。健康的生活习惯也是减重成功的关键，告别熬夜，规律作息，保证充足睡眠；戒烟忌酒，去除健康隐患和额外能量；足量饮水，加速新陈代谢；放慢进食速度，做到细嚼慢咽，避免摄入过量食物。当饥饿感来袭时，可以适当吃些健康小零食，如黄瓜、西红柿、无糖酸奶、脱脂牛奶、一小把原味坚果、半截玉米、纯燕麦片等。这些食物饱腹感强，对血糖影响小，但切记要控制总量。减重绝非一蹴而就的事，需要持之以恒的耐心和毅力。唯有将健康理念融入每一个生活细节，我们才能收获持久的轻盈体态。

　　

　　

　　

马伊琍又一次被顶上了风口浪尖。

　　

只不过，这次可不是因为她感情事上的老黄历。

　　

而是在表达母女关系时。

　　

一句话失当，被批不是一个合格的母亲。

　　

电影《花漾少女杀人事件》上映在即，作为主演的马伊琍出席首映礼，将头发扎起来，整个人的气场都提起来了。

　　

瓜卖得好不好，吆喝声得占一半。

　　

电影聚焦一对东亚母女，失控、撕裂，媒体便以这为引子，让她聊一聊母女关系。

　　

家里就有俩女儿，大女儿叫文君竹，继承了妈妈美貌，五官生得开阔明朗，自带一股星味。

　　

想来她是马伊琍跟文章感情最好的时候的生出来的，毕竟有一众所周知的小名，叫文爱马。

　　

而小女儿则极少出镜。

　　

一个刚过青春期，一个准备青春期，马伊琍又恰巧处在更年期阶段，还没男人调和，那家庭氛围，估计随时冒火星子，刀光剑影的。

　　

问题一出来，马伊琍的话匣子就没兜住，下意识拐到自个身上。

　　

说母女关系，是亲子关系中最难处理的一种，基本就是一个相爱相杀，还有点雌竞的成分在里面。

　　

这话一出，瞬间炸锅。

　　

要知道，雌竞一词，搁动物层面，是为争取繁衍后代，出现的同性相争的现象，若放在母女关系上，显然是不合适的。

　　

对于大多数母亲而言。

　　

恨不得所有美好降临到女儿身上，何来的竞争。

　　

一词之差，往往谬以千里。

　　

因为一句话，马伊琍就被舆论腥风血雨的围剿，本想卖弄一下语言艺术，结果落了个下乘，闹出笑话。

　　

不过，我想，马伊琍说的恰恰是现实，而非理想状态。

　　

她说的雌竞不是一种具体的竞争。

　　

说的是一种处境。

　　

比如母亲对女儿的习惯性掌控受到了女儿成长中的挣脱和反抗，是话语权和权力的争夺，尤其父亲缺位的单亲家庭。

　　

不得不说，马伊琍是有点东西的。

　　

如果把她那段采访看全，是既戳中痛点，又指明了出路：要先爱自己，再去爱别人，否则女儿也会周而复始的去复刻母亲走过的那条路。

　　

马伊琍的敢说，从来都不是一时冲动的脱口而出，而是经事后的通透与底气。

　　

被说强势，她反驳，不是天生下来就是，是环境所致，依靠不到别人，被逼出来的强大。

　　

聊到剩女多的话题。

　　

马伊琍更是大胆开麦，尽是妈宝男、啃老的…都非常不独立，他们跟不上优秀女性的脚步。

　　

她更承认自己的不完美。

　　

无论做演员，做妈妈，都不是全天候，工作和家庭总有一方要随时让步，再忙碌也要腾出一个地方给孩子。

　　

没袒露自个的不容易，却让人看到做妈妈的不容易。

　　

提起马伊琍，她那一段爱得滚烫却也疼得透彻的感情事，是绕不开的。

　　

当初跟文章，年龄上就差一截，且一开始是马伊琍名气大点，文章属于圈里谁都不认识。

　　

一个被仰望，一个在角落，这段感情里，他一直是有自卑感在的。

　　

马伊琍活得很率真，她就敢明目张胆拉起他的手，走在大街上。

　　

文章也没泄气，确定恋爱关系后，就是奔着结婚去的，工资会上交，主动要求把钱划到马伊琍账上，一看马犯脾气了，他立马认错。

　　

越深挖文章，能感觉到他是一个内心深处藏着一股强烈的傲气的人。

　　

起初，在马伊琍跟前，还能被压制住，她说他很听话，也承认他的小叛逆，绝非那种强势管夫的类型，而是恩威并施。

　　

用马伊琍的话来讲，即很民主，明事理的去经营。

　　

像是已婚女明星都有的“查岗”技能，马伊琍坦承，从来没有过，这样会显得自己特没自信。

　　

家里那些杂七杂八的事，马伊琍也从不让文章沾手，他心思就全扑在事业上。

　　

一个人起势，是挡不住的，奋斗，蜗居、雪豹、裸婚时代…拍什么爆什么，一时间风头无两。

　　

然而，一路太顺，就容易飘。

　　

行事全凭着性子来，就很得罪人，更一点点挣开马伊琍捏在手里的绳，本不该有的贪念，在遇见姚笛后，滋生疯长。

　　

开始不甘心于马背后的“小男人”。

　　

被媒体捅破后，就等着看马伊琍的态度。

　　

她却没翻脸，权衡之下，没有潦草结婚，表现的强悍、坦然，一句且行且珍惜，夫妻俩再“双双把家还”。

　　

一段感情但凡有了隔阂，再怎么努力那条疤痕都会在的，迟早有一天还是会撕裂。

　　

2019年，马伊琍跟文章官宣离婚，这个时间节点很值得玩味，同一天，姚笛前脚昭告结婚的喜讯，马伊琍后脚亮出离婚的消息。

　　

这招实在是招，既放过了自己，也断了文章和姚笛的念想，趁她大喜，晦气一番，终报了一个晚来的仇。

　　

苍老颓唐、困境难解，后来的文章，真应那句老话，爱妻者风生水起，亏妻者百财不入。

　　

马伊琍似乎也有手段，能助他起，也能把他打落。

　　

当初文章的直觉是对的。

　　

“最牛的一件事，是我的女人的叫马伊琍。”。

　　

　　

马伊琍其实很像她戏里角色的“集合体”！

　　

罗子君的觉醒，玲子的精明，张凤侠的真实，也就紫薇时期，尚且温柔，单从她的面相，就从来不是小女人类型。

　　

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